Cosa puoi mangiare per disintossicarti e alleviare la stitichezza? 10 alimenti naturali per aiutarti a disintossicarti facilmente
Negli ultimi anni, con il miglioramento della consapevolezza sanitaria, "disintossicazione e lassativo" è diventato un tema caldo. Molte persone sperano di migliorare la propria salute intestinale e alleviare la stitichezza attraverso la dieta. Di seguito sono riportati gli alimenti disintossicanti e lassativi di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni e i relativi dati per aiutarti a fare scelte scientifiche.
1. 10 alimenti disintossicanti e lassativi altamente efficaci
| nome del cibo | Funzioni principali | Modo consigliato di mangiare |
|---|---|---|
| frutto del drago | Ricchi di fibre alimentari e pectina, favoriscono la peristalsi intestinale | Mangiare direttamente o succo |
| avena | Ricco di fibre idrosolubili, assorbe i rifiuti intestinali | Porridge o yogurt a colazione |
| sedano | Ricco di fibre e povero di calorie, stimola lo svuotamento intestinale | Servire freddo o succo |
| semi di chia | Assorbe l'acqua per espandere e ammorbidire le feci | Immergere in acqua o aggiungere all'insalata |
| patata dolce | Ricco di fibre alimentari e vitamine, idratante per l'intestino e lassativo | Cuocere al vapore o al forno |
| banana | Contiene potassio e pectina per regolare la flora intestinale | Scegli quelli cotti da mangiare direttamente |
| Fungo | Il colloide vegetale assorbe le tossine | Insalata o saltata in padella |
| mela | La buccia contiene fibre insolubili, che favoriscono il movimento intestinale | Mangiato crudo o al vapore con la pelle |
| spinaci | Il magnesio stimola la peristalsi intestinale | Sbollentare, freddare o saltare in padella |
| yogurt | I probiotici migliorano l’ambiente intestinale | Scegli yogurt a bassa temperatura senza zucchero |
2. La tendenza della dieta disintossicante di cui si parla molto su Internet
1.Digiuno leggero con cibi ricchi di fibre: Recentemente, la popolarità della combinazione "digiuno leggero 5:2 + succo di frutta e verdura" è aumentata vertiginosamente sulle piattaforme social e gli utenti della rete hanno riferito che l'effetto del movimento intestinale è notevole.
2.L’ascesa dei supercibi: Il volume di ricerca dei semi di chia e dei semi di lino è aumentato del 120% di anno in anno e sono diventati le nuove "star lassative" grazie alle loro elevate proprietà di fibre.
3.Ritorno alla terapia dietetica tradizionale: La combinazione "miele acqua + sesamo nero" raccomandata dalla medicina tradizionale cinese è diventata di nuovo popolare e il relativo breve video è stato riprodotto più di 5 milioni di volte.
3. Suggerimenti scientifici per una dieta disintossicante
1.apporto giornaliero di fibre: Gli adulti dovrebbero garantire 25-30 grammi di fibra alimentare, ottenibile attraverso la combinazione “verdura + cereali integrali + frutta”.
2.L’acqua potabile è fondamentale: Per ogni grammo di fibra consumato sono necessari almeno 40 ml di acqua, altrimenti la stitichezza potrebbe aggravarsi.
3.Diffidare dei cibi pseudo-disintossicanti: La maggior parte dei "tè disintossicanti" recentemente esposti contengono ingredienti lassativi. È più sicuro scegliere cibi naturali.
4. Riferimento alla ricetta di disintossicazione di 3 giorni
| Pasti | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 |
|---|---|---|---|
| colazione | Porridge di farina d'avena + frutto del drago | Yogurt ai semi di Chia + mela | Succo Di Patate Dolci + Spinaci |
| pranzo | Riso integrale + fungo freddo | Insalata di quinoa + pesce al vapore | Sedano secco saltato in padella + zuppa di zucca |
| cena | Milkshake alla banana + pane integrale | Zuppa di alghe e tofu | Broccoli al vapore + porridge di miglio |
Ricordo caldo:Le persone con stitichezza a lungo termine devono consultare un medico per indagare sulla causa. Affidarsi semplicemente al cibo può ritardare il trattamento. Le donne incinte e le persone con fisici particolari dovrebbero consultare un nutrizionista per adattare la propria dieta.
Combinando correttamente questi alimenti naturali, insieme ad un adeguato esercizio fisico e ad un'adeguata acqua potabile, puoi facilmente raggiungere l'obiettivo di disintossicazione e lassativi, rendendo il tuo corpo più leggero e più sano!
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